Challenge – Tag 30

Tag 30 unserer 30-Tage Fitness-Challenge https://youtu.be/MX4fQgh2tGU Sprung-Kombination Unsere letzte Herausforderung steht heute an und Aylin hat sich etwas besonders für dich ausgedacht. Alles was du dafür brauchst ist eine Treppe. Na, wieviel Sprünge schaffst du? Toll, dass du 30 Tage mitgemacht hast! Wir hoffen, dass dir unsere Fitness-Challenge gefallen hat?  

Challenge – Tag 29

Tag 29 unserer 30-Tage Fitness-Challenge https://youtu.be/yN_5NPs2iTk Functional Training Vermisst Du auch schon das Functional Training im Xtreme Fitness? Wir können es kaum abwarten, bis wir wieder die Türen öffnen dürfen. In der Zwischenzeit hat Sinan einen kleine Herausforderung für dich: Kombiniere doch einfach mal eine Kniebeuge mit einem Sprungelement. Schaffst du die geforderte Zeit? 

Challenge – Tag 28

Tag 28 unserer 30-Tage Fitness-Challenge https://youtu.be/fOsVXccHRi8 Rückentraining Sinan fordert dich heute wieder mit einer Übung für den Rücken heraus, bei der auch gleichzeitig Beweglichkeit gefordert ist. Statt einer Hantelscheibe kannst du natürlich auch eine Flasche oder einen anderen Gegenstand zur Übergabe nehmen. 

Challenge – Tag 27

Tag 27 unserer 30-Tage Fitness-Challenge https://youtu.be/ldm4ayFqOto Der Ausfallschritt ist die ideale Übung für die Oberschenkel- und Pomuskulatur. Melanie und Aylin demonstrieren dir, wie du die Übung ausführst. Wieviel sauber ausgeführte Ausfallschritte schaffst du hintereinander?

Challenge – Tag 26

Tag 26 unserer 30-Tage Fitness-Challenge https://youtu.be/fGc0r2rtMOU Bergsteiger/Mountain Climbers Aylin fordert dich heute zu einer komplexen Übung auf, bei der du gleich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainierst. Die Übungen sind zwar sehr fordernd, dafür aber auch effektiv. Sie trainieren gleichzeitig Bauch, Rücken, Po und Beine und eignen sich hervorragend für ein Kraftausdauertraining zuhause. Die erste Übung erinnert übrigens …

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Challenge – Tag 25

Tag 24 unserer 30-Tage Fitness-Challenge Rückentraining Heute stellt Euch Sinan ein paar Variationen zur Stärkung der Rückenmuskulatur vor.Mach’ gleich mit.

Challenge – Tag 24

Tag 24 unserer 30-Tage Fitness-Challenge https://youtu.be/KDvoaOBW7iA Wie fit ist deine Lunge? Mit einem einfachen Test kannst du es grob herausfinden: Aus welcher Entfernung kannst du eine Kerze ausblasen? Ein Gesunder sollte hier mindestens 50 cm schaffen. Im Jump haben wir natürlich die genausten Möglichkeiten deine Fitness zu testen und deinen Leistungszustand zu bewerten, um daraus …

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Challenge – Tag 23

Tag 23 unserer 30-Tage Fitness-Challenge https://youtu.be/EKdOD7RIYzc Wadenheben Beim Wadenheben ohne Equipment muss nur allein das eigene Körpergewicht bewältigt werden. Je nach Trainingsstand kannst du aber auch die Übung auf einem Bein absolvieren. Dadurch ist die Übung anspruchsvoller. Mach es Aylin und Lara nach – wie viele Wiederholungen schaffst du ?

Challenge – Tag 22

Tag 22 unserer 30-Tage Fitness-Challenge https://youtu.be/wA0N7yxBXcg Seilspringen braucht wenig Raum und ist effektiv. Versuche heute 3 Minuten am Stück zu schaffen. Die kreisende Bewegung des Seils kommt aus den Handgelenken. Leise auf dem Vorfuß landen und am besten auf federndem Boden springen! Schaffst du ein paar Variationen? Wenn Du kein Seil zu Hause hast, dann …

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Challenge – Tag 21

Tag 21 unserer 30-Tage Fitness-Challenge https://youtu.be/HW2jXHDNFh0 Dips mit Stuhl – für straffe Oberarme Stelle einen Stuhl vor z.B. eine Wand und achte darauf, dass dieser nicht rutscht. Positioniere deine Hände schulterweit auf der Sitzfläche – die Finger zeigen nach vorne. Mit den Füßen gehst du so weit nach vorne, bis Ober- und Unterschenkel etwa rechtwinklig stehen, …

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