Tag 14 unserer 30-Tage Fitness-Challenge

Heute trainieren wir die Bauchmuskulatur.

Begebe dich in Rückenlage und hebe deine Beine im rechten Winkel vom Boden ab, so dass sich deine Knie über der Hüfte befinden. Lege deine Hände auf die Knie. Atme aus und drücke dabei mit deinen Händen fest gegen die Knie.

Achte auf deine Atmung: keine Pressatmung.

Halte die Spannung und atme dabei langsam und gleichmäßig weiter. Die Konzentration auf den Druck gegen die Knie kann dir helfen die Übung etwas länger zu halten. Drücke während der gesamten Übung deinen unteren Rücken fest gegen den Boden, damit Du nicht ins Hohlkreuz kommst.