Tag 2 unserer 30-Tage Fitness-Challenge

Der Unterarmstütz (Plank) gilt als Königsdisziplin aller Core-Übungen. Denn damit werden gleichzeitig Rumpf, Rücken-, Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust- und Gesäßmuskulatur gestärkt. Insbesondere der Bauchbereich wird isometrisch (also durch statische Muskelanspannung) trainiert, was die Übung zum perfekten Ganzkörper-Workout macht.

 

Nimm die Liegestütz-Position ein und stütze dich nun auf deine Unterarme.

Die Ellenbogen bilden mit der Schulter eine gerade Linie.

Kopf, Schulter und Po bilden ebenfalls eine gerade Linie.

Bauch und Gesäß werden angespannt.

Der Blick geht Richtung Boden.