Tag 1 unserer 30-Tage Fitness-Challenge

 
Statisch, aber effektiv: Der Wandsitz zählt zu den bekanntesten Halteübungen. Trainiere mit Deinem eigenen Körpergewicht die Bein- und Gesäßmuskulatur.
 
Die Herausforderung bei der Übung ist, die Position so lange wie möglich zu halten.
 
Du stellst Dich etwa einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand. Die Füße leicht nach außen gedreht; hüftbreit aufgestellt.
Nun lehnst Du Dich mit geradem Rücken zurück an die Wand und rutschst so weit nach unten, bis die Beine im Knie einen rechten Winkel bilden (Oberschenkel parallel zum Boden). Deine Arme lässt Du entweder neben dem Körper nach unten hängen oder legst sie ganz locker auf deine Knie.

Wie lange schaffst Du die Position zu halten?